Halbade harjumuste mahajätmise protsessis pole peamine eesmärkide seadmise ja aktualiseerimisega üle pingutada. Väga vähesed suudavad siin lõplikult suitsetamise maha jätta. See on pikaajaline protsess, millel on oma tagasilöögid ja kogemused. Kõik see on seotud emotsionaalsete, psühholoogiliste ja füsioloogiliste omadustega. Võite suitsetamisest loobuda iseseisvalt, kuid peate seda tegema õigesti, mõistlikult, järk-järgult.
Proovime kõik olulised keerdkäigud selles olulises, kuid mitte lihtsas asjas lahendada. Eksperdid on sõltuvusest loobuva inimese jaoks välja töötanud edukuse valemi kalendri või graafiku kujul, milles on üksikasjalikult kirjeldatud kehas toimuvaid muutusi. Huvitav, mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobud. Proovime sellest aru saada.
Tähtis: tagajärjed kehale päevaks
Tervislikule eluviisile üleminekul tekivad täiskasvanu (tugev suitsetaja) kehas olulised kliinilised muutused, emotsionaalne taust ja füsioloogiline seisund muutuvad. Iga uus suitsetamisest loobumise päev erineb eelmisest psühholoogiliste probleemide ja füüsilise heaolu taustal. Nagu nad ütlevad, on peamine asi praegu mitte murda. Niisiis, esitame toimuva pildi päevikuna, kuhu on märgitud mitu kalendripäeva ja millele on lisatud praeguste sümptomite kirjeldus.
Suitsetamisest loobumine: esimene päev
Kui lõpuks on suitsetamisest loobumise otsus tehtud lõplikult ja pöördumatult (ehkki mitte esimest korda), on vaja sellesse protsessi järk-järgult "siseneda". Ebatervislikult eluviisilt tervislikule ülemineku hõlbustamiseks on oluline teada, kuidas keha käitub. Tervislike eluviiside "kursuse" esimesel päeval peab nõrgenenud keha enda jaoks uue režiimiga harjuma ja taastumisprotsesse alustama. Järsk üleminek ühest olekust teise võib negatiivselt mõjutada üldist heaolu ja vähendada otsustavust. See pole mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline test.
Peamine asi, mis juhtub kehaga suitsetamisest loobumisel: süsinikmonooksiidi kogus väheneb, erütrotsüütide transport paraneb ja kudedesse pääseb rohkem hapnikku. Isegi väliselt naudib “endine” suitsetaja esimesel päeval pärast nikotiinist loobumist enda jaoks uut seisundit, ta on aktiivsem, rõõmsameelsem, kindel oma tugevuses. Juba võime kursuse esimesel päeval suitsetamisharjumusest valutult loobuda veenab rasket suitsetajat sihikindluses ja tahtejõus. Ja see on oluline nikotiinisoovi ületamiseks.
Kuid ärge unustage, et esimesel päeval algavad kehas iseloomulikud füsioloogilised muutused.
Näiteks see, mis juhtub naise kehas:
- kerge pearinglus
- isutus,
- nõrkus,
- ärevus,
- unehäired,
- unetus.
Mis on selle põhjus? Kogenud suitsetaja allutab oma keha testidele emotsionaalsel-psühholoogilisel ja füsioloogilisel tasandil. Käivitatakse sellised sügavad protsessid, et keha "ei saa elada" ilma nikotiinita.
Sigaretist loobumine käivitab muid dramaatilisi muutusi. Nikotiin ei imendu lihtsalt vereringesse, vaid hakkab verevoolu mõjutama. Seetõttu on oluline arvestada, et üldiselt vajab keha suitsetamisest loobumisest taastumiseks vähemalt aastat. Kuid praeguseks tagasi suitsetamisest loobumise päeviku juurde.
Ärge unustage, et suitsetamisest loobumise esimesel päeval algavad kehas iseloomulikud füsioloogilised muutused, näiteks naistel on kerge pearinglus.
Suitsetamisest loobumine: teine päev
Sel ajal võib otsustusvõime teid veidi alt vedada - rünnakud hakkavad taastuma vanale harjumusele (vähemalt mitte pikka aega). Nii juhtub näiteks mehe kehas. Samal ajal kui võitlus toimub emotsionaalsel tasandil, on kehas toimumas mitte vähem dramaatilised muutused: hingamisorganid vabastatakse lima ja settivatest komponentidest, taastatakse ripsmepiteeli funktsioonid, seedetrakti seisund paraneb, kudedesse ilmuvad uued rakud. Sel perioodil emotsionaalsel tasandil toimuvad muutused avalduvad eufooria, emotsionaalse erutuvuse vormis. Kuid võib ilmneda ka ärrituvus. Kõik sõltub enesehüpnoosist ja enesedistsipliinist. Kuigi mõnikord võib unisuse järsult asendada energiaga. Teisel päeval pärast suitsetamisest loobumist pole söögiisu veel täielikult taastunud (võivad tekkida kummalised maitseelamused). Samuti võib teil tekkida õhupuudus, köha, isegi kõhuvalu. Sel perioodil ilmnevad sagedamini tungid urineerida ja uinumisraskused. Kui sellele lisada veel närvipinge näiteks tööstressi tagajärjel, siis on üsna loomulik, et nahal sügeleb.
Suitsetamisest loobumine: kolmas ja neljas päev
Mõelgem edasi, mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobute. Faktorite kogum mõjutab seda, kui kiiresti keha taastub. Eriti mängib erilist rolli üldine seisund ja nõrgenenud immuunsus. Seetõttu tuleks suitsetamisest loobumise ravi nüansse hinnata rakutasandil. Igal inimesel on sõltuvuse vastu võitlemiseks oma sisemine energiavarustus. Vastavalt sellele on vaja individuaalset lähenemist. Puhastusprotsessi käigus vabaneb keha toksiinidest. Isegi rakkude struktuur muutub radikaalse puhastamise käivitamiseks.
Kehaga juhtub tänapäeval nii:
- ripsmepiteeli taastamine hingamisorganite kudedes,
- pankreas suureneb leeliseliste fraktsioonide näitaja,
- maos koguneb vähem lima,
- Üldiselt paraneb südame ja aju vereringe.
hakkab ilmnema selge soovimatus suitsetada, peristaltika normaliseerub. Samal ajal intensiivistub endise suitsetaja “eemaldumine”, millel on rohkem psühholoogilisi tagajärgi, ilmub närvilisus. Suitsetamisest loobumine justkui “ei leia endale kohta”, võitles pikaajalise harjumusega. Selle taustal on suurenenud söögiisu, maiustuste "kinnipidamine". Mõnikord hakkab nahk kooruma ja sõrmed paisuvad. Köhimisel võib kurgus ilmneda flegm.
Suitsetamisest loobumine: viies ja kuues päev
Suitsetamisest loobumisel kasutavad paljud inimesed mugavuse huvides spetsiaalset tabelit või kalendrit, keegi peab päevikut, registreerides oma tundeid üksikasjalikult. See on kasulik, kui peate tuvastama seotud sümptomid ja muutused kehas. Kuna mõne päeva pärast muutub see lihtsamaks, aitab päevik teil tagasi hoida ja vigu analüüsida. Viiendast kuni seitsmendani märgib endine suitsetaja oma kehas järgmisi muutusi: on märgata, kuidas naha mikrotraumad hakkasid kiiremini paranema; taastatakse kõik hingamissüsteemi segmendid (ja ka kõige kaugemad); seedimine normaliseerub; nähtamatul tasemel puhastatakse vererakud nikotiinist.
Tavaliselt pannakse sõltuvuse vastu võitlemise protsessis lõpppunkt seitsmendale päevale, kui inimese füüsiline sõltuvus sigarettidest (suits, lõhn) kaob. Samal ajal puudub psühholoogilise ebamugavuse tunne. Kuid ärge unustage tagasilanguse tõenäosust. Häireid juhtub nagunii. Eufooria möödumisel ilmnevad närvilisus ja agressiivsus. Isegi uneprobleemid võivad uuesti ilmneda. Siiski on oluline meeles pidada, et see pole kaua aega, et elu peamine etapp - suitsetamisest loobumine - on edukalt lõpule viidud ja puudub motivatsioon vanasse ellu naasta.
Suitsetamise "mahajätmise" käigus kasutavad paljud inimesed mugavuse huvides spetsiaalset tabelit või kalendrit, keegi peab päevikut, registreerides oma tundeid üksikasjalikult.
Suitsetamisest loobumine: teine nädal
Nädala pärast tundub, et Rubicon on läbitud ja nüüd saate elada nagu mittesuitsetajad, tegeldes rahulikult igapäevamuredega. Kuid seda juhtub harva. Keha tegi suitsetamisest loobumise esimesel nädalal kindlasti suure hüppe. Sellest hoolimata võivad mõnikord isegi välised tegurid (sigarettide suits ja isegi nende välimus, näiteks läheduses suitsetades) endise suitsetajaga halba nalja mängida. Seetõttu tasub oma plaanidest sõprade ja tuttavatega jagada, et ei tekiks kiusatust "ettevõtte jaoks" lahti murda.
Sel hetkel tasub oma keha kuulata, ilmselt on see juba suutnud end nikotiinist võõrutada. Kuid see ei ole veel keha nikotiinisõltuvusest taastamise protsessi lõpp. Saate end aidata, kui sirvite endise suitsetaja kalendrit, nähes ilmselgeid nihkeid enda kallal. Selgub, et alates teisest nädalast muutub võitlus puhtalt psühholoogiliseks tasandiks. Suitsetamissoov võib tekkida stressi, kurbuse ajal, kui aktiivne suitsetaja tema tööd näeb. Tuleb õppida mitte reageerima sellistele välistele lubadustele minevikku naasta.
Mis juhtub teise nädala lõpuks?
On möödunud 14 päeva, kui endine suitsetaja hoidub nikotiinisõltuvusest. Selleks ajaks võib tema kehas täheldada järgmisi muutusi: bronhiidi paranemine ja trombotsüütide uuendamine. Kuigi punaste vereliblede uuenemist pole veel toimunud. Selle põhjuseks võivad olla vegetatiivsed-vaskulaarsed ilmingud. Samal ajal võite märgata, kuidas jume paraneb, sõrmede kollakas varjund kaob ja äge köha järk-järgult kaob. Mida pikem on suitsetaja kogemus, seda kauem sümptomid ilmnevad.
Mis juhtub suitsetamisest loobumise esimesel kuul?
Sigarettidest loobumise 30. päeval hakkab kaal langema, ülemiste hingamisteede süsteem on täielikult taastatud ja tunda on psühholoogilist mugavust. Samal ajal võib entusiasmi asendada depressiooni või bluusiga. Siin on jällegi nagu esimesel nädalal oluline mitte lahti murda, kinni hoida, sest kõige raskem suitsetamisest loobumise tee on juba läbitud.
Mis saab suitsetamisest loobumise teisest kuust?
Alates nikotiinisõltuvusest taastumisprotsessi teisest kuust ja järgmise kolme kuni nelja kuu jooksul omandab endine suitsetaja (see on naistel eriti märgatav) meeldivamad näojooned, tursed taanduvad ja näol kaob hallikas varjund ning ka kuperoosvõrgud. Ja kolmandal kuul toimub organismis veresoonte intensiivne taastamine. See näitab, et keha toon on lõpuks normaliseerumas ja ka see, et "tagasipöördumise punkt" on lõpuks möödas. Füüsiline himu tubaka järele on nõnda nõrgenenud, et võib rahulikult tajuda teist suitsetajat enda kõrval, piinlemata. Üldiselt on märgatavat paranemist emotsionaalsel, psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil. Hea söögiisu ei ole enam märk stressist, vaid on lihtsalt seotud heaoluga.
Mis juhtub esimesel aastal pärast suitsetamisest loobumist?
Vaatame nüüd, mis juhtub kehaga, kui loobute suitsetamisest pikas perspektiivis. Kuus kuud on oluline verstapost. Selles eluetapis märgivad arstid kõigi kehasüsteemide täielikku uuenemist, kui veri ja rakud on toksilisest ainest (nikotiinist) peaaegu täielikult lahti saanud. Tundub, et igal uuel päeval muutub hingamine kergemaks. Kopsud töötavad tõesti tõhusamalt. Aasta on juba kunagise suitsetaja tõeline kogemus. See on periood, kui esimesed tõsised tulemused saab kokku võtta. Näiteks võite end õnnitleda ürituse õnnestunud lõppedes ja lihtsalt nautida nikotiinivaba elu, mis kindlasti vilja kannab. Suitsetamisest loobujad vähendavad südameataki ja insuldi riski 30–50 protsenti; kopsuvähk - 80 protsenti; seedetrakti probleemid - 70 protsenti.
Tahtejõud või alternatiivid
Paljudel suitsetamisest loobunud inimestel on vale arusaam sellest, kui lihtne on eesmärki saavutada, asendades ühe harjumuse teisega. Kuid iga psühhoaktiivne aine kutsub esile isusid teiste sõltuvuste järele. Keegi läheb üle kergetele sigarettidele, keegi jätkab sigaretipaki suitsetamist, sirutades selle lihtsalt õigel ajal välja. Muidugi võib kahekümneaastase kogemusega suitsetajatel olla see raskem kui teistel. Sellisel juhul on suitsetamisest loobumine tsükliline, mitte järsk. Igal juhul saab ainult inimene ise end vabastada, loobudes vaid ühest harjumusest.